dieta silownia

1.WIEK: 23 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie znam UDO: nieznam TALIA: nieznam 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA BIALKO: roznie WEGLOWDANY: roznie TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tego nie pamietam ale najczesciej brany srodek omnadren i deca 8.TRENING: 4 razy silownia + 1 do 2 godzinnych biegow [...]

witam. postanowiłem się odchodzić. oto co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 (Spalanie tłuszczu) http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html (odżywianie) http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 (dieta w kulturystyce) http://www.sfd.pl/Kompendium_witamin_i_minera%C5%82%C3%B3w-t50728.html (witaminy) i teraz do czego pije , zakupiłem 3 puszki produktu pod nazwą Thermo-X [...]

hmm no wlasnie biegam 2 x w tyg silownia 3x hee >a jaka dieta najlepiej

[...] jesli to ona glownie Ci gotuje. Kwestia znalezienie dobrego dietetyka i bedziesz mial diete z wieloma daniami zamiennymi, zeby nie wcinac ciagle tego samego. Ogolnie z dieta wiaze sie jeszcze kasa - pelnowartosciowa dieta kosztuje swoje. Odzywki tez, ale o nich narazie nie mysl. Z rzeczy najprostszych - potrzebujesz dzialan ekstremalnych - [...]

jak rozumiesz pojecie "dieta wysokobialkowa"? wpisz przynajmniej ilosci bialka, wegli i tluszczu na dobe. silownia 4 godziny dziennie to absurd - ale tez napisz co robisz na tej silowni. zdrowo powinno sie chudnac do 1 kg tygodniowo, przy wiekszych zapasach tluszczu mozna troche szybciej - ale TROCHE - inaczej spada za duzo miesni w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 39% Aktywność w ciągu dnia: praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 godz dziennie,rolletic 1 godz dziennie Odżywianie: dieta wysokobialkowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 godz dziennie silownia, 1 [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

[...] mialem 17 lat, 185cm wzrostu i ok 62kg wagi. Czy to byla moja naturalna waga? Nie sadze, mysle ze mialem dosc znaczna niedowage. Z biegeiem czasu stopniowo tylem (silownia, dieta,m suple) i chudlem (mocno intensywny trening SW, czasem slaba dieta). Pomimo, ze waze teraz ok 70-72kg (po zejsciu od wakacji z 82kg) czuje sie duzo lepiej- jestem [...]

W 2 miesiące spaliłem 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 [...]

- WAGA aktualnie 79;) - WZROST 192cm - TYP BUDOWY szczupłu, ale nie "patyk" ;P - CEL zbudowanie masy mięśniowej - STAŻ a od 1,5 tyg. Dieta jak napisałem. Natomiast sportowy trochę dłużej. Basen od 4 roku życia czyli 12 lat, na poważnie od 6 lat - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE kiedyś liczyłem ~3800 - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC [...]

[...] zaczynasz kontakt z siłownią, zakładając, że wykonałeś trening ACT musisz zacząć budować masę mięśniową (powiększyć bicepsy). Oprócz treningu wielką rolę odgrywa tutaj też dieta, oczywiście masowa, ale to nie jest temat o diecie. Po pierwsze bicepsy ćwiczymy 1 raz w tygodniu, nie więcej i nie mniej. Wystarczy jeśli wykonamy 2 ćwiczenia. [...]

[...] pisze co sie wydazylo a co tylko jest przykladem. np. wlasnie tym sposobem sklonilem brata do dobrego ordzywiania. staralem sie uswiadomic tobie ze tak sie tylko mowi dobra dieta i blabla bla a sam na koniec mowisz ja nie mam diety ale gdybym chcial. szczerze? wiesz ile razy od kogos slyszalem "ale gdybym chcial to by......." i ****a [...]

[...] platkow owsianych z tylko 300ml mleka. Probowalem na poczatku i zamiast mleka z platkami robila sie breja platkow, a takie wlasnie ilosci przewaznie podaja ludzie w swoich dietach. 500ml mleka to dla mnie minimum do zjedzenia 100g platkow owsianych. Bardzo przydatna w przestrzeganiu diety okazala sie cyfrowa waga, ktora kupilem za 40zl na [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]

[...] *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min wiem o tym, ze lepiej co 2 dzien byc na silowni, ale niestety w moim przypadku nie moge tak byc Moja dieta : 1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]

15 kg do sylwestra to niemozliwe. Jaki masz dosytep do sprzetu? Silownia wchodzi w gre? Dieta jest? (ale nie glodowka. zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym).